篮球绕杆运球教学中“四段练习法”的应用

2021-11-24 18:47王鹏
体育师友 2021年5期
关键词:篮球

摘 要:运用文献资料法、逻辑分析法,结合教学实践,探讨“四段练习法”在篮球绕杆运球教学中的应用,指出篮球绕杆运球可划分为“出发段”“过渡段”“折返段”“冲刺段”四个阶段,阐述了篮球绕杆运球各阶段的动作技术要点、练习方法和易犯错误,认为教学中采用“四段练习法”,学生的练习有针对性,可帮助学生迅速提高篮球绕杆运球速度。

关键词:四段练习法;篮球;绕杆运球

中图分类号:G807.3

文献标识码:A

DOI:10.3969/j.issn.1006-1487.2021.05.004

收稿日期:2021-07-25

作者简介:王鹏(1976-),男,湖北襄阳人,硕士

研究方向:体育教学

篮球运球绕杆是北京市体育中考的选项之一,要求学生在既定场地按照规定线路完成绕杆运球,以速度评判分数的测试,篮球运球绕杆是对考生速度、灵敏性及结合球能力的综合考察。具备良好的球感是取得优异成绩的基础,良好的变向、变速能力是成绩提升的保证,科学有效的练习方法是绕杆运球提速的重要途径[1]。在日常教学中,教师不仅要把握篮球绕杆运球的特点,让学生反复进行运球练习,提升学生控球能力,还要对篮球绕杆运球不同阶段的运球过杆技术进行分析,寻找各阶段的重难点,针对性地安排分段练习,各阶段突破,帮助学生提高测试成绩[2]。

经过反复尝试,采用“四段练习法”能够让学生充分理解篮球运球绕杆场地的特点,掌握场地内直线运球和变向运球的变换及运用技巧,有利于教师在教学中分段分析学生出现的问题,并提出合理的练习建议,帮助学生迅速提高测试成绩。

所谓“四段练习法”就是将篮球绕杆的测试场地划分为四段(图1),起点至第二组标志杆为“出发段”,第二组至第四组杆为“过渡段”,第四到第五组再返回到第四组杆为“折返段”,第二组至终点为“冲刺段”,针对四个阶段的不同特点,设计相应的练习方法,突出重点,各段突破。

1 出发段

起点至第二组标志杆为“出发段”,距离为8米(5+3)。此阶段特点是5米的直线运球加上一个3米的变向运球。阶段要点是:快启动、低重心、少运球。

1.1 动作要点

(1)以右手运球为例,右脚前、左脚后,右脚脚尖离出发线空半脚的位置,屈膝降低重心,重心在右腿上,左脚脚跟稍抬起,右手在球上,左手在下托球,球不可越线,两臂自然弯曲,随时准备蹬地启动。

(2)集中注意力,听发令哨响,快速蹬地出发,迈步同时向前推放球,用两次快速直线运球加一次变向运球到达第二组杆的左侧,降重心,外侧脚稍内扣。熟练后可合理使用悬浮球技术简化为一次直线运球加一次变向运球(图2)。

1.2 步伐要点

起点至第一排杆,采用“三步式”或“四步式”。起点到第一排杆的距离是5米,对初中生来说三步或四步即可到达。“三步式”就是起点到第一排杆只用三步,中间运一次球,左脚站在起点线后,持球准备开始,第一步上右脚,运球,三步到达第一排杆,这时右脚支撑,正好在杆的右侧,为后面的向左变向运球做好准备。“四步式”比“三步式”多一步,四步到达第一排杆,中间运两次球,起跑时右脚在前,第一步上左脚。“三步式”和“四步式”的选择,可根据自己的身高、步幅及运球熟练程度确定。男生身高高、步幅大、控球能力较强,可以选择三步式;女生步幅较小、运球稍差,适合“四步式”。无论是“三步式”还是“四步式”,身体重心不可太高。重心过高,影响与下一阶段的衔接,影响此后的变向绕杆。

1.3 练习方法

(1)反复进行快速出发练习,迈步、放球同步,避免犯规。

(2)固定球的落点和跑动步伐,反复练习,形成稳定的节奏。

(3)第三次推放球的落点尽量靠近左侧标杆。

1.4 易犯错误

(1)出发时重心高、重心靠后,导致启动慢。

(2)先迈步后放球,造成犯规,错失测试机会。

(3)放球距离太近,增加运球次数,影响速度。

(4)跑动步幅小,重心高,变向转动慢。

2 过渡段

第二组至第四组杆为“过渡段”,距离为6米(3+3)。全程共有两次“过渡段”,去程为“过渡段1”,返程为“过渡段2”(图3、图4),此阶段特点是连续的3米间变向运球。

2.1 动作要点

此阶段重点是:变向转体快、远推球、保持稳定步伐,两排杆间只运一次球。变向时自动降重心,外侧脚内扣蹬地,迅速转向,同时触球手向下一落点远推球,脚下大步快速跟上。球感稍差的同学如果要增加运球次数,最好在球感好的手加运一次,避免弱侧手多运球,降低失误率。

2.2 步伐要点

此阶段在全程所占比重最大,因此,此阶段的步伐训练是重点。此阶段最优方法是采用“三步式”,步幅大、球性好的男生可以采用此方法,即保持每排杆之间保持三步一运球动作,前两步大,重心低,最后一步脚尖稍内扣制动变向。步幅较小的同學可采用“四步式”或“五步式”,“四步式”可能是最舒服的步幅,但它的缺点是每一次变向后都要变换制动脚,对下肢力量有很高的要求;“五步式”适用于步幅小且脚下频率快的女生。

2.3 练习方法

(1)杆侧原地运一次球后向下一落点远推球,步伐跟上。

(2)连续进行2~4组杆间的练习,强化技术动作。

(3)强化悬浮球技术,延长球在手上的停留时间。

2.4 易犯错误

(1)转向时重心偏高,脚尖无内扣,制动慢,启动慢。

(2)推放球距离不够远,增加运球次数,影响速度。

3 折返段

从第四组到第五组杆,再返回到第四组杆为“折返段”,距离为6米(3+3),是篮球运球绕杆全程中的難点,对学生身体控制能力和人球结合能力有很高要求。

3.1 动作要点

此阶段技术动作要点:肩膀贴杆快转身,屈膝弯腰降重心,重心压内侧脚,外侧脚内扣制动,肩膀贴杆迅速转向,转向返回方向后,后脚用力蹬地,加速启动。此阶段共运球四次,转身时两次运球加两次杆间各一次运球(图5)。

3.2 步伐要点

此阶段最优步伐是采用“3+4+3”,即3步到达第五排杆侧,再用4步到达第五排杆的另一侧,最后用3步返回到第四排杆,对应的运球次数为“1+2+1”,球感好者运球次数为“1+1+1”。

3.3 练习方法

(1)无球练习,体会降重心,肩贴杆快速转身动作。

(2)两组杆的“8”字运球练习,体会球的落点,结合球能力、身体重心的控制。

3.4 易犯错误

(1)转身运球时重心偏高,造成转向慢。

(2)没有贴住标志杆,被惯性甩出去太远,增加运球距离。

(3)后脚蹬地无力,从第五组杆返回时有停滞感,浪费时间。

4 冲刺段

第二组杆至终点为“冲刺段”,距离为8米(3+5),为充分争取时间,冲刺的起始点不是最后一排标志杆,而是倒数第二排标志杆开始。

4.1 动作要点

此阶段动作要点:身体前倾、后腿蹬地有力,加速运球冲过终点,共运球2~3次,杆间1次加冲刺运1~2次(图6)。

4.2 步伐要点

此阶段最优步伐是采用“3+3”,即杆间3步,加上3步冲刺过终点。要求重心低、步幅大、蹬地有力,因为最后的5米不需要再变向了,属于直线运球,要充分发挥速度,有“冲刺感”,冲过终点再减速。此阶段对应运球次数为“1+2”。

4.3 练习方法

(1)无球快速冲刺跑练习,体会蹬地有力,大步快跑的动作。

(2)固定落点的有球快运练习,形成稳定节奏,稳中有快。

4.4 易犯错误

(1)冲刺较晚,过第一组杆后才冲刺。

(2)重心偏高,冲刺无力,无撞线感。

(3)过终点时球失控,人球分离,造成犯规。

在学生掌握四个阶段的技术动作后,进行相邻阶段的衔接练习,巩固各阶段技术动作的同时优化衔接阶段,让阶段衔接流畅,提高速度。可根据学生的不同掌握,合理选择衔接各个阶段。如:出发段——过渡段;过渡段——折返段;折返段——过渡段;过渡段——折返段——过渡段;过渡段——冲刺段等,让学生专注于自己的薄弱段进行练习,专攻薄弱段,最终提高学生篮球绕杆运球的全程速度。

参考文献:

[1] 龚朝晖,张振峰,韩晗.篮球往返绕杆运球的教法初探[J].体育教学,2010 (12):60-60.

[2]谈为珍.初中生篮球运球绕杆技能提高管窥[J].新课程导学,2014 (34):28-28.

猜你喜欢
篮球
体育产业之篮球
快乐篮球进山乡
拍篮球
课例.篮球体前变向换手运球
随菲菲 没有篮球 我将不再美丽